pompki podciąganie

[...] 13,5 x 10 x 3 serie 4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w bok w leżeniu na ławce 2.5kg x 10 x 3 5. Podciaganie na drążku podchwytem 6 powtorzen x 3 serie 6. Szwedzkie pompki 6 powtorzen x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam [...]

Siemka, prosibym o ocene mojego fbw Wykonuje to 4 razy w tyg (Pn, WT, czw, pt) PN-A WT-B CZW-B PT-A Zestaw A Wykroki ze sztangą na karku 4x15 Prostowanie nóg siedząc 4x12 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Prostowanie tułowia na awce rzymskiej 3x15 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x12 Krzyzowanie linek wyciągu stojąc 3x12 [...]

Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 - 15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dom, praca na wsi gdy nie ma szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i korekcję planu treningowego, od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć 5x5 w takim systemie: 1 seria rozgrzewka 2 seria rozgrzewka 3-7 seria stały ciężar Wcześniej ćwiczyłem rampą zamkniętą, ale źle mi się ćwiczyło, np teraz robię 5x5 ciężarem takim, na którym miałem stagnację w rampie. Dietę mam redukcyjną, ale nie jestem [...]

Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem . bez obrazy ale wyciskanie zolnierskie i uginanie to chyba nie ma nic wspolnego z redukcją tluszczu bo to bardziej do budowania tkank [...]

[...] 112x12 60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 regres 117x14 60x10, 70x8, 80x6, 135x3, 135x3, 135x3 regres 120x12 60x10, 70x8, 80x6, 140x3, 145x3, 150x3 regres 135x7 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 6x40, 6x40, [...]

[...] Wiecie, twarde mięśnie, miękkie serce :)) Trening 1. podciąganie różnymi chwytami do 30 rep 2. dipsy różne do 60 rep 3. wchodzenie po szczebelkach w górę i w dół, kilka serii 4. pompki do 60 rep różne 5. balans na bosu Dieta Bez szału, ja nie wiem czy jest sens robić u mnie wypiski z diety, jak ja w sumie nawet nie wiem jakie mam makro :))

Dzisiaj po pracy Dziesiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 5p x 98kg, 1s x 3p - 111kg, 1s [...]

Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem .

[...] upomnieniu nadal trzyma stopy szeroko bądź zmienia układ stóp 7. Nie wolno zakładać nogi na nogę 8. Wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego [...]

A 1. Przysiad ze sztangą na barkach (3x) 2. Wiosłowanie sztangą (3x) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3x) 4. Żołnierskie wyciskanie (3x) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (2x) 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x) 7. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2x) B 1. Martwy ciąg (3x) 2. Przysiad ze sztangą z przodu (3x) [...]

[...] : -Military press -> unoszenie hantli bokiem? Prędziej jakaś forma wyciskania hantli siedząc/stojąc lub arnoldki -Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki -> ? francuz, pompki odwrotne -Uginanie stojąc z prostą sztangą -> akurat chwilowo nie mam prostej sztangi, ale to chyba można zastąpić gryfem łamanym? TAK -Martwy ciąg klasyczny -> do [...]

Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] w bramie od dołu 3x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kaltki szerokim chwytem 6x6 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg -wznosy przodem ze sztangą 3x10-12 -pompki na poręczach 6x6 . 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg -prostowanie ramienia ze sztangielką oburącz zza głowy 3x12-15 40min cardio DIETA 1.Posiłek 5 jaj [...]

[...] Nie mam stałych dni, chodzę co określony w/w czas. Trenuję FBW. Głównie podstawowe ćwiczenia, wielostawowe takie jak niżej wymienione. Rozgrzewam się na salce, pajacyki, pompki, przysiady, padnij powstań. + przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe. Nie biegam bo nienawidzę tego. Zauważyłem ogromne postępy od grudnia. Zastanawiam się na [...]

[...] 2a. opuszczanie 4xmax 6 /6 /6 /6 6 /6 /5 2b. ściąganie drążka prostymi rękami 4x15, przyt. 2 sek 22,5 x15 /x15 /x15 /x15 25x15 /15 /10 3. WL 3x8-10 37,5x8 /x8 /x8 pompki na poręczach 6 /5 /4+2 4. wznosy tułowia z opadu 3xmax 10 /10 /10 10 /10 /10 5. uginanie 3x15 - wg wskazówek Nighta z dziennika Miss %-) ? x15 /12 /10 Znowu [...]

Środowe barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 3x15 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody [...]

Stare ,dobre czasy , gdy nie było social media i tyle wszechobecnego hejtu i trollowania internetowego. Bardzo się to pozmieniało w ostatnich latach, kiedyś panował tutaj taki bardziej rodzinny klimat };-) 02.03.2017 KLATA + PLECY 2 / -> ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / [...]